A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NOS TREINOS DE TIRO COM ARCO
Amigos,
Comumente, tenho notado que nosso costume não é muito de se hidratar, ao contrário do pessoal na Europa,
todo arqueiro leva seu cantil durante os treinos e competições, bebem bastante água.
Beber durante o exercício não é algo natural para os atletas brasileiros. E é uma habilidade que precisa ser
desenvolvida e praticada. O que o próprio atleta ou o treinador pode fazer?
• Reconhecer a importância da reposição de fluidos durante o exercício e criar um ambiente de suporte
• Providenciar para que os atletas sejam bem educados em relação à hidratação
• Avaliar o equilíbrio de fluidos durante as sessões de treinamento para ajudar os atletas a determinar perdas
de fluidos individuais
• Ajudar os atletas a preparar um plano de reposição de fluidos para treinamento e competição
• Incorporar oportunidades de hidratação durante o treinamento
• Fornecer bebidas frescas, que sejam prontamente acessíveis durante treinamento e competição ou
estabelecendo regras de equipe destinadas a encorajar a fluidez e ingestão - ou seja, todos os atletas devem
trazer líquidos adequados ou uma garrafa de bebida para o treinamento
• Permitir que os atletas pratiquem e ajustem as estratégias de reposição de fluidos durante treinamento em
preparação para a competição
• Monitorar periodicamente o equilíbrio de fluidos para criar uma consciência de se os atletas estão atingindo
as metas de reposição de fluidos.
Então,
Comece cada sessão de exercício em equilíbrio de fluidos. Isso requer beber regularmente durante todo o dia
que antecede o treino ou competição.
• Imediatamente, antes do início do exercício, consuma 200-600 ml de líquido.
• Desenvolva um plano de ingestão de líquidos para todas as sessões de exercícios com mais de 30 minutos.
Procure igualar as perdas de fluido anteriores o mais próximo possível (dentro de 1% do corpo massa).
Leve em consideração todas as oportunidades dentro do esporte.
• Comece a beber no início da sessão de exercícios e continue a beber pequenas quantidades regularmente.
Bebida esportiva ou água são as melhores opções.
• Substitua qualquer déficit hídrico residual após o exercício. Você precisará beber 150% de qualquer déficit de
líquidos nas 4-6 horas após o exercício para explicar o suor contínuo e perdas urinárias. Quando as perdas de
fluidos são altas e/ou a re-hidratação rápida e a reposição de sódio pode ser necessária.
Bebidas esportivas, soluções de re-hidratação oral e alimentos salgados podem contribuir para a reposição de
sódio.
Felizmente, a ciência do esporte progrediu muito desde então e agora sabemos que a ingestão regular de
líquidos é essencial para o desempenho esportivo. Hipohidratação (água corporal total abaixo do normal)
prejudica a capacidade do corpo de regular o calor, resultando em aumento da temperatura corporal e aumento
da frequência cardíaca. O esforço percebido aumenta fazendo com que o atleta se sinta mais cansado do que
o normal em uma determinada taxa de trabalho.
A função mental é reduzida, o que pode ter implicações negativas para o controle motor, tomada de decisão e
concentração. O esvaziamento gástrico é retardado, resultando em desconforto. Todos esses efeitos levam a
prejuízos no desempenho do exercício. A maioria dos tipos de exercício são afetados negativamente pela
hipo-hidratação, especialmente quando são realizados em condições quentes, e efeitos negativos foram
detectados quando os déficits de fluidos são tão baixos como 2%
(ou seja, um déficit de 1,2 litros para um atleta de 60 kg).
Pratiquem esta idéia, é compensatória !
Sucesso a todos !
Erick Branco
Arco e Flecha Morumbi

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                                                  HABILIDADES DO TIRO COM ARCO
O tiro com arco é um esporte antigo que cresceu exponencialmente ao longo dos anos.
Este crescimento do esporte teve uma melhora significativa e o domínio das habilidades necessárias para ser
um arqueiro. Embora, parte da tecnologia em torno do esporte tenha mudado e melhorado muito, as
habilidades fundamentais envolvidas na prática do esporte permanecem as mesmas.
Abaixo, estão as principais habilidades necessárias para a prática do arco e flecha:
- Precisão
- Equilíbrio e Coordenação
- Compostura
- Percepção de profundidade
- Gerenciamento de tiro
- Gerenciamento mental
Precisão
Talvez uma das habilidades mais obvias no tiro com arco, é crucial para qualquer arqueiro ter um certo nível de
precisão antes de atirar sua flecha. Precisão é a habilidade de atirar a flecha em um ponto específico de um
alvo. Por exemplo, é preciso grande precisão para acertar um alvo concêntrico, ou em uma área determinada
diminuta, a uma certa distância, durante uma competição de tiro com arco.
Equilibrio e Coordenação
No tiro com arco, um método muito particular de se atirar uma flecha, se desenvolve para cada atleta
individualmente. Devido a isso, um certo grau de coordenação e equilíbrio torna-se necessário para o tiro.
O Arqueiro deve coordenar com sucesso todos os aspectos do processo de atirar flechas, criar um
gerenciamento destas funções, desde a maneira como ele pega o arco até a transferência de energia dos
ombros para as mãos e para a própria flecha.
Compostura
O tiro com arco é um esporte meticuloso e prestar atenção aos mínimos detalhes é muito importante.
Quando se trata de momentos em que o tiro perfeito, é necessário o arqueiro deve demonstrar uma
compostura diante das pressões que o atinjam no momento de uma competição, não atrapalhando a rotina
do tiro e mantendo o arqueiro seguro.
Percepção de profundidade
Percepção de profundidade é a capacidade de julgar a distância entre a flecha e o alvo. È uma das
habilidades mais importantes e difícil para certos arqueiros. Alvos de competições podem estar a várias
distâncias, e portanto é muito importante compreender e processar esta distância. É uma habilidade que
pode ser aprendida e pode ser desenvolvida através da prática ao longo do tempo.
Gerenciamento de tiro
Armar um arco com uma flecha é uma habilidade freqüentemente negligenciada e principalmente pelos
principiantes, que requer prática. Encaixar a flecha á corda do arco, armar o tiro, exige força, neste processo
o atleta deve ser capaz de alinhar as mãos, cotovelos, ombros e pescoço adequadamente com o arco e o alvo
Depois que a flecha estiver devidamente alinhada com o alvo, o atleta estará pronto para atirar.
Gerenciamento mental
O gerenciamento mental começa a partir em que o atleta toma a linha de tiro, o mesmo deve criar um
gerenciamento de todas as funções para a execução correta do tiro, como: postura, respiração, armar o arco,
alinhar o corpo, retesar o arco, alinhar a flecha, soltar a flecha e verificar o tiro. Tais procedimentos devem ser
contados passo a passo e lentamente até se atingir corretamente todas as fases na sua plenitude, que são
regras para o sucesso do tiro.
Tais habilidades requer tempo e treinamento, nenhum atleta nasce feito, por isso mãos a obra, treine.
Sucesso a todos e bons tiros!
Erick Branco
Arco e Flecha Morumbi